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LOS DOS HEMISFERIOS |
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LOS DOS HEMISFERIOS |
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La gimnasia CEREBRAL PARA
DESARROLLAR hemisferios
EJERCICIOS SENCILLOS
Partiendo del principio básico de que cuerpo y mente son un todo inseparable y de que no hay aprendizaje sin movimiento, te invitamos a realizar estos ejercicios, movimientos coordinados cuyo objetivo es activar tus sentidos y facilitarte la integración y asimilación de nuevo conocimiento.
El ejemplo típico de gimnasia cerebral es el movimiento cruzado de EQUILIBRACION FISICA:
Sentado en una silla, levanta la rodilla derecha y tócala con la mano izquierda.
Levanta la rodilla izquierda y tócala con la mano derecha.
Repite los dos movimientos lentamente diez veces.
Por las mañanas:
Adquiere lo necesario y prepara la esencia de un aroma para olerlo al despertar o dormir en cada semana:
Eucalipto
Limón
Menta
Vainilla
Naranja , etc.
Cuando te bañes utiliza estímulos sensoriales:
Aceites aromáticos, jabones perfumados, esponjas, cepillos, guantes, burbujas, crema hidratante...¡enfria el agua!
Bañate con los ojos cerrados:
Con extremo cuidado, experimenta las sensaciones que te produce la textura y temperatura del agua, el jabón, el shampoo en tus manos, tu propia piel.
Durante el día:
Cepíllate los dientes con la otra mano. Si tu mano dominante es la derecha, cepilla los dientes con la izquierda y viceversa.
Cambia de mano y péinate con la otra mano.
Haz lo mismo cuando te abroches los botones de tu ropa, cuando comas, uses la computadora, el teléfono o el control de la tv.
Escribe todo un dia con la otra mano.
Altera tus actividades rutinarias:
Vístete con ropa diferente.
Mira en la televisión un programa que nunca has visto.
Pasea a tu perro por un camino diferente
Lee diferentes textos en voz alta para otra persona.
Hazlo por espacio de 15 minutos diariamente.
Realiza actividades diferentes para activar cada hemisferio
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Hemisferio Lógico |
Hemisferio holístico (derecho) |
Elabora esquemas |
Elabora mapas conceptuales |
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Da reglas |
Da ejemplos |
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Explica las cosas paso a paso |
Empieza por explicar la idea global |
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Lee los textos desde el principio |
Empieza por leer el final del texto para saber a donde se va a ir a parar |
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Escribe un texto a partir de las fotos o los dibujos |
Convierte un texto en un cuento (comic) |
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Organiza las cosas en apartados |
Organiza las cosas por colores |
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Da opiniones razonadas |
Expresa emociones e impresiones |
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ACTIVIDADES PARA ACTIVAR TUS Trabaja o estudia con música |
EJERCICIOS ESPECIALES PARA NIÑOS GENyo
Círculos Cruzados Sentado (a)
Este ejercicio hace que pongas a
funcionar tus dos hemisferios cerebrales
al mismo tiempo que aprendes a controlar
el movimiento de tu mano y pie.
Al hacerlo, reduces el estrés.
Puedes realizarlas en varias posiciones; aquí te mostramos algunas:
Primero:
Cruza una pierna sobre la otra de forma que puedas mover el pie con facilidad. Usa la pierna derecha (el orden de empezar por la pierna izquierda o por la derecha no tiene importancia, se explica así solo para unificar el texto con las imágenes mostradas).
Cruza el centro de tu cuerpo con el brazo opuesto. Como en las imágenes, usa el brazo izquierdo, cuya mano debe quedar en el lado derecho del cuerpo.
Asegúrate de usar el brazo y la pierna de lados contrarios del cuerpo. Antes de comenzar el movimiento, comprueba que tu brazo y pierna formen una cruz.
El pie derecho y la mano izquierda deberán moverse haciendo círculos en el sentido de las agujas del reloj.
A la vez, acompaña esto con el movimiento de los ojos, dirigiendo la mirada en el mismo sentido del desplazamiento de las agujas del reloj.
Esto aumenta el efecto del ejercicio.
Cuando lleves unos días practicándolo y tengas más práctica haciéndolo, podrás incluir el movimiento de los ojos.
Lo ideal al hacer el movimiento es acompañarlo de una respiración lenta y profunda.
Una vez realizado el movimiento con un brazo y un pie, realízalo con el brazo y el pie contrarios.
En total, el ejercicio deberá durar alrededor de 5 minutos.
Segundo:
Movimiento sincronizado de una mano y el pie contrario a la misma velocidad y en posición similar.
El movimiento debes hacerlo sin esfuerzo; únicamente aplicas la fuerza necesaria para marcar la dirección del movimiento, tanto con la mano como con el pie.
La velocidad es poco importante; realiza el movimiento marcando bien el círculo siguiendo el sentido de las agujas del reloj.
Al mover el pie, deberás hacerlo con la articulación del tobillo y al mover la mano, con la articulación de la muñeca.
En la mano, el movimiento importante es el de la articulación de la muñeca. Si mueves los dedos, asegúrate que también muevas la articulación de la muñeca.
Tercero:
Movimiento de tus ojos
El movimiento de ojos aumenta el efecto del ejercicio de Círculos Cruzados.
Deberás realizarlo al hacer el ejercicio de Círculos Cruzados.
Los ojos se moverán a una velocidad menor que la que tienen brazos y piernas.
La clave es que los ojos deben realizar muchos menos círculos que el pie y la mano.
Los ojos se moverán de forma que:
Tu mirada haga círculos en el sentido del movimiento de las agujas de un reloj.
Tu mirada forme un círculo tan amplio como sea posible y cómodo. No debes hacerlo forzadamente; únicamente debes llevar la mirada hasta donde te sea cómodo.
El tiempo aproximado, para describir con la mirada un círculo completo, será de unos 15 segundos.
La práctica es lo que te permite perfeccionar el movimiento.
Los ejercicios de integración hemisférica, pueden ayudarte a reducir el estrés, ya que su efecto actúa globalmente.
Es muy recomendable que antes de empezar este ejercicio bebas un vaso con agua.
El agua es para tu cuerpo algo así como lo que es el aceite para los motores de los coches cuando están funcionando.
PASO UNO
Reactiva la sensación de estrés , reproduciendo imaginariamente todo lo que sientes en ese momento.
Si sientes un temblor o una presión en el vientre, deberás intentar sentir esa misma sensación. Y si, por ejemplo, te ocurre ante una persona determinada, debes imaginar que te encuentras ante esa persona.
PASO DOS
Entrena a tu cerebro.
Considera tu imaginacion como un pensamiento real (si imaginas y revives adecuadamente la sensación de estrés reaccionarás como si lo estuvieras viviendo de nuevo).
Cuando sientas de nuevo el estrés, provocate una marca o impresión dandote, por ejemplo, unas fuertes palmadas en la mejilla.
De lo que se trata es que dejes una "marca" paralela a las "zonas" en las que originalmente sentias el estrés.
Esta nueva "marca" durará solo unos minutos.
Como si fuera pintura invisible, el dolor desaparecerá pasado un poco de tiempo.
Inmediatamente después de marcarte, efectúa el ejercicio de integración hemisférica, ya que el efecto integrador del ejercicio o EQUILIBRACION se dirigirá a todas las "zonas" marcadas con el estrés.
PASO CUATRO
Al pasar la sensacion de dolor físico, también habrás reducido o eliminado la sensación de estrés.
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